Comment commencer le yoga quand on est complètement débutant à Montréal

Ashtanga Yoga Montreal
il y a 2 jours
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La phrase qu'on entend le plus souvent avant un premier cours de yoga, c'est quelque chose comme : « Je ne suis pas assez souple pour faire du yoga. » La deuxième, c'est : « J'ai déjà essayé, mais je n'ai pas vraiment accroché. »

Les deux sont tout à fait compréhensibles, et les deux reposent sur une mauvaise compréhension de ce qu'est réellement le yoga et de ce qu'il demande, surtout au début.

Si tu penses commencer une pratique de yoga, mais que tu ne sais pas par où commencer, ce guide est pour toi. Pas de jargon, pas de suppositions sur ce que tu connais déjà.

D'abord, tu n'as pas besoin d'être souple

Ça vaut la peine de le répéter, parce que c'est ce qui arrête tellement de monde avant même de commencer. La souplesse n'est pas un prérequis pour faire du yoga. C'est un résultat du yoga. Arriver raide, tendu et incertain, c'est exactement la bonne condition pour commencer.

On ne va pas au yoga parce qu'on est souple. On devient souple parce qu'on va au yoga.

La même chose s'applique à la force, à l'équilibre et à la conscience corporelle. Ce sont des choses que la pratique développe, pas des choses qu'il faut apporter avec soi. Ce qu'il faut apporter, c'est la volonté de se présenter et de porter attention. Le reste se développe à partir de là.

Ce qui se passe vraiment dans un cours de yoga

Un cours de yoga dure généralement entre 60 et 90 minutes. Tu vas enchaîner une série de postures - debout, assises et couchées - reliées par le souffle. Le ou la professeure va offrir des modifications pour chaque posture, de sorte que le cours reste accessible peu importe ton niveau actuel de force ou de souplesse.

À la fin de chaque cours, il y a le Savasana, quelques minutes allongé en repos complet. Bien des débutants sont surpris de constater que c'est souvent la partie la plus difficile: simplement laisser le corps être immobile et l'esprit se calmer, sans rien faire du tout.

On ne te demandera jamais de chanter, d'adopter un système de croyances particulier, ou de faire quoi que ce soit qui te met mal à l'aise. Le yoga est d'abord une pratique physique et mentale. Les dimensions philosophiques sont là si tu veux les explorer, mais elles ne sont jamais obligatoires.

Quel cours essayer en premier?

C'est la question que la plupart des débutants oublient de se poser — pas parce qu'ils font un mauvais choix, mais parce qu'ils ne se la posent tout simplement pas. Arriver à un cours avancé pour ta première visite, c'est la façon la plus rapide de te décourager et de ne pas revenir. Choisir le bon point de départ fait une énorme différence.

Chez AYM, voici ce qu'on recommande aux débutants :

Cours Tous niveaux: Ces cours sont pensés pour être vraiment accessibles. Le ou la professeure offre des modifications tout au long du cours, et le rythme te permet de prendre tes repères sans te sentir bousculé. C'est le meilleur point de départ pour la plupart des gens.
Yoga restauratif: Si tu vis du stress, de la fatigue ou une blessure, ou si tu veux simplement une introduction plus douce au yoga, un cours de restauratif est une magnifique porte d'entrée. Plutôt que de te demander de performer ou de pousser, la pratique t'amène dans des positions soutenues, pensées pour aider le corps à retrouver son équilibre et à relâcher les tensions habituelles. Aucune expérience préalable requise, juste la volonté de porter attention.
Mysore (avec une conversation d'abord): Si l'Ashtanga t'intéresse en particulier, le Mysore vaut le détour. C'est un format d'auto-pratique avec un accompagnement individuel, ce qui veut dire que tu avances à ton propre rythme. Contacte-nous avant ta première séance pour qu'on puisse s'assurer que c'est le bon choix pour toi.

Ce qu'on te suggère d'éviter pour tes premiers cours: tout cours identifié niveau 2 ou 3, ou qui exige une expérience préalable en Ashtanga. Donne-toi quelques semaines pour prendre tes repères d'abord.

Quoi apporter à ton premier cours

Un tapis de yoga: si tu n'en as pas, on a des tapis disponibles à louer au studio
Des vêtements confortables et ajustés dans lesquels tu peux bouger librement : pas besoin de vêtements de yoga spécialisés
De l'eau
Un estomac vide ou peu rempli: évite un gros repas dans les deux heures avant le cours
Rien d'autre laisse ton téléphone, tes attentes et ton jugement envers toi-même à la porte

À quelle fréquence devrait-on pratiquer?

Les recherches suggèrent que pratiquer le yoga trois fois par semaine ou plus donne les améliorations les plus marquées en souplesse, en force et en bien-être mental. Mais trois fois par semaine, c'est un objectif vers lequel on tend, pas une exigence dès le premier jour.

Un cours par semaine pendant un an bat sept cours par semaine pendant un mois. La constance, c'est ça, la pratique.

Commencer avec un ou deux cours par semaine, c'est tout à fait raisonnable. Ce qui compte le plus au début, c'est la constance plutôt que l'intensité. Se présenter deux fois par semaine pendant un mois va t'apporter beaucoup plus que d'y aller tous les jours pendant une semaine pour ensuite t'épuiser.

Quoi faire après ton premier cours

Remarque comment tu te sens. Pas juste physiquement, mais mentalement. La plupart des gens décrivent un mélange de fatigue et de calme, une sorte de repos différent de celui qu'on ressent simplement assis sur un divan. Ce sentiment-là vaut la peine d'être remarqué. C'est un des signes les plus clairs que la pratique fait quelque chose d'utile.

Si le cours t'a plu, réserve ton prochain avant de partir. C'est entre le premier et le deuxième cours que la plupart des débutants abandonnent. Enlever cette friction, en s'engageant pour un deuxième cours avant même que le premier soit terminé, fait toute la différence pour que la pratique s'installe.

Si le cours ne t'a pas plu, essaie un autre professeur ou un autre style avant de conclure que le yoga n'est pas pour toi. Un mauvais match entre un élève et un type de cours, ce n'est pas la même chose qu'un mauvais match entre un élève et le yoga. Chez AYM, nos professeurs sont là pour t'aider à trouver ce qui te convient.

Essaie ton premier cours chez AYM

AYM offre des cours pour débutants chaque semaine à notre studio du centre-ville, à deux pas de la Place-des-Arts. Nos professeurs ont l'habitude d'accueillir des gens qui n'ont jamais mis les pieds sur un tapis, et de faire en sorte qu'ils aient envie de revenir.

Nouveau au studio? Essaie ta première semaine complète de yoga illimité (tous styles, tous professeurs) pour seulement 25$. C'est la façon la plus efficace de trouver ton cours et ton professeur, sans t'engager à long terme.

→ Consulte l'horaire et réserve ton premier cours : ashtangamontreal.com/fr/classes-schedule

→ Tu ne sais pas par où commencer? Écris-nous : info@ashtangamontreal.com